miesnie bez silowni

183 cm/78 kg, masę robilem na początku tak że jadłem jak najwięcej (4000-5000 kcal) bez liczenia. Teraz staram się 3400-3500. Ogólnie jestem ekto i jak napne to ładnie widac mięśnie brzucha, klatkę w miarę też, żyły na przedramieniu były dobrze widoczne jak chodziłem na siłownię ( od miesiąca zamknięte) . Od grudnia znowu chodzę na siłownię [...]

Dzień dobry. Miałem założyć swój dziennik, a przynajmniej temat w grudniu ubiegłego roku. Namnożyło się jednak strasznie dużo obowiązków , zawirowań, aktywności - nie wyszło. Teraz sytuacja całkowicie się zmieniła z racji pandemii. Ubiegły rok, po niemal trzech-letniej przerwie od aktywności sportowej, przetrenowałem cały na siłowni. Stosowałem [...]

/SFD/2020/4/7/ce9aa2bdc1974a8db1611ef9e359dca1.jpg Na szczęście nastały czasy na siłowni, że to nie tylko panie trenują w sposób przemyślany pośladki. I bardzo dobrze mięśnie pośladkowe to kawał dużych i silnych mięśni, które warto trenować kompleksowo. Bez silnych mięśni pośladkowych nie ma zdrowej sylwetki. Niestety dziś siedzący tryb życia [...]

[...] sa oparte) bedzie musiala byc podniesiona za pomoca jednaj konczyny. -mozesz tez wykonac np. na pilce bosu co dolaczy dodatkowe wymaganie w postaci niestabilnego podloza, co zmusi miesnie do jeszcze ciezszej pracy. tutaj filmik prezentujacy cala technikę https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU&t=3s mozesz skorzystac tez z innych opcji, jak

Cześć, Od dłuższego czasu zbierałam się do powrotu do ćwiczeń i w końcu się udało. Będę bardzo wdzięczna za każdą odpowiedź. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIJane WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilkanaście lat temu ok. 3 lat, regularne treningi wg planu treningowego od miesiąca (w co drugi dzień), [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

[...] tam sens i podjac sie mozna jego wykonania, jak masz zajawke na pompowanie, to rob pompki:-) jednak! jak zalezy ci na tym, aby sylwetke rozwijac proporcjonalnie, by budowac miesnie i wygladac atletycznie, to bedzie to neco za malo, aby bazowac tylko na wykonywnaiu mpompek, dokup gumy treningowe i zerknij na nasze plany do robienia w domu [...]

[...] redukcyjne czy silowe. Jezeli spojrzymy na to wszystko z punktu widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza iloscia powtorzen w seriach, aby dostarczyc jakiegos bodzca wysilkowego. Co rzez to mozemy rozumieć? Osobiscie z moimi podopiecznymi [...]

No i znowu się zaczyna bicie piany :) Nagrajcie filmy w takim ustawieniu ,jak ja-zobaczymy jak to u was wyjdzie. A po drugie-trenuję by się napakować-i to się udaje,to mnie cieszy a nie w konkursie na najładniejszą pompkę. Takich pokazów to szukajcie na instagramie :) A po trzecie - czekałem kiedy się odezwiecie-długo nie wytrzymaliście 8-) Po 4 [...]

Gumy oporowe na pierwszy rzut oka wypadają blado obok pary hantli lub sztangi. Większości z nas kojarzą się z umalowanymi i roznegliżowanymi dziewczynami, wstawiającymi filmy z ćwiczeniami na Instagramie. Nie powinieneś jednak ich lekceważyć! Przykładowy plan treningowy z użyciem gum dla pań Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 [...]

witaj. zaczynając od konca. trenujac brzuch wplywamy na miesnie w jego obrebie, a wiec trenujemy tkanke miesniowa. wykonywnaie dodatkowych cwiczen na brzuch, czy zwiekszenie objetosci na te grupe ciala nie spowoduje, ze wiecej tkanki tluszczowej bedziemy czerpac wlasnie z tych okolic. Tutaj trzeba zadzialac dieta redkcyjna, ktora pozowli [...]

[...] miesnia. Czy cos daje? tak, jest to pewien sposob na trening wytrzymalosci, jezeli zalezy Ci na tym aspekcie to ok, mozesz wykonywac takie cwiczenie. Wplywac bedzie ono na miesnie piersiowe, jak i miesnie grzbietu, w zaleznosci ktore miesnie napniesz i ktorymi bedziesz pracowal podczas wykonywania cwiczenia. To tak jakbys robil przysiady ze [...]

[...] z sylwetka nie powinno sie stac:-) 2-3 tygodnie takiego treningu da mozliwosc nieco zregenerowac sie cialu:-) ciezko bedzie wykonac trening na takim poziomie aby budowac miesnie, jednak wszystko jest mozliwe:-) jak zobaczysz ze cialo daje rade to lekko mozna podbic kalorycznosc 2. Co mogę kupić żeby realizować trening w domu póki sklepu [...]

Witam mam problem z barkiem od około 3 lat.3 lata temu chodziłem na siłownię i w trakcie przerwy miedzy ćwiczeniami (Między seriami przysiadów) poczułem ból w barku. Przez kilka dni bolało i ciężko było ruszać barkiem, gdy ból się umiarkował wróciłem i znowu zaczęło mnie boleć. Od tego czasu próbuję wrócić do ćwiczeń ale zawsze kończy się to bólem [...]

Kiedy ludzie myślą o budowie masy mięśniowej, mają na uwadze przede wszystkim trening na siłowni oraz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Nawet różnego rodzaju artykuły, w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego [...]

Obecnie problemem nie jest dostęp do informacji, ale przesyt. Na dodatek większość publikowanych w sieci materiałów jest niskiej jakości, zawiera błędy lub mylne wskazania. Zanim zaczniesz na poważnie trenować, warto poświęcić chwilę na ustalenie dalszej drogi. Oto lista największych błędów popełnianych przez początkujących. Dotyczy to nie tylko [...]

[...] nie byl moim poczatkiem na silowni, bo moj staz wtedy wynosil juz kilka miesiecy a na poczatku kompletnie nic nie progresowalem (ale rozumiem mogłem wtedy nie rosnac bo nie mialem diety ani regeneracji) lecz teraz mam wyliczone makro dobrze sie wysypiam i mam energie a miesnie nie rosną... Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-02-26 14:26:21

Wiesz ja uważam, że różne rzeczy działają na nas, ale trzeba podejść do treningu w miarę systematycznie. Ja podchodzę do tego tak, początkujący zaczyna od kilku ćwiczeń podstawowych w fbw uczy się techniki na 8 powt przyzwyczaja mięśnie do wysiłku. Siła wiadomo rośnie technika się poprawia, później kontynuujemy progres, aż do ściany. Kolejny etap [...]

Wydawać by się mogło, że standardowe ćwiczenia na bicepsy z użyciem sztangi lub hantli to jedne z lepszych rozwiązań, jeżeli chodzi o trening mięśni dwugłowych ramion. Są również ćwiczenia, które pozwalają na kształtowanie ramion i jednocześnie wspomagają funkcjonalność naszego ciała.   Co w przypadku, gdy nie mamy liny? W przypadku, gdy na [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]